Абитуриенту 2024

Будущему абитуриенту о вступительной компании- 2024

Рекомендации психолога

Рекомендации выпускникам по снятию тревожности

в период подготовки и сдачи экзаменов

1. За день до начала экзамена постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. Отдыхай, и постарайся забыть о предстоящем экзамене. 2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись. 3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: "Я спокоен! Я совершенно спокоен".Чем дольше ты не будешь заходить, и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха. 4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями.  5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится.  6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах

"Я спокоен, я совершенно спокоен". Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки.  7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения:

1. сядь удобно,  2. глубокий вдох через нос (4–6 секунд), 3. задержка дыхания (2–3 секунды),   4. выдох (за три раза).
2. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д.  9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам. 10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями.  11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом. 12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят.  13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции! 14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки. 15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий.

Как себя организовать? — Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.  — Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала. — Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления. Режим дня  Раздели день на три части: — готовься к экзаменам 8 часов в день;  — занимайся спортом, помогай родителям, гуляй на свежем воздухе, сходи к другу — 8 часов; — спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий час после обеда.  Питание  Питание должно быть 3 – 4 разовым, калорийным и богатым витаминами. Для продуктивной работы мозгу необходимы разнообразные продукты.

1. Снять утомление при тяжелой умственной работе укрепить нервную систему помогут грецкие орехи.
2. Улучшают мыслительную деятельность калий и кальций, которые содержатся в кураге, изюме, йогурте, твороге.
3. Активизирует обмен веществ в мозге, улучшает и обостряет память, облегчает запоминание обыкновенная морковь.
4. Антистрессовое действие оказывает шоколад и клубника.
5. Способствует концентрации внимания, вселяет бодрость и уверенность в себя банан.
6. Способность к концентрации внимания усиливает обычный репчатый лук.
7. Снять нервозность за счет снижения активности щитовидной железы поможет капуста.

Чтобы прошел «мандраж», нужно съесть перед экзаменом салат из капусты.

8. Освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С лимон.

Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.

Не забывайте об удивительном свойстве воды уносить накопившуюся усталость; теплый душ и ванна прямо перед отправкой в постель очень помогут расслабиться и подготовить тело и психику ко сну.  Опытные педагоги советуют: перед экзаменом спать нужно лечь пораньше, а с утра ни в коем случае не возобновлять «зубрежку». Исследования психологов свидетельствуют, что при этом в памяти останется только материал, отработанный утром, а все остальное благополучно забывается. Чтобы по возможности быстро привести себя в форму,  сделайте с утра энергичную зарядку и не забывайте про "питьевой режим"! Пить воду - это простейший способ взбодриться и подпитать себя энергией. Если чувствуете себя измотанным,  выпите медленными глотками стакан воды. Большинство школьников не придают значения режиму питья, выпивая, как правило, гораздо меньше жидкости, чем требуется напряженно работающему организму. ПОМНИТЕ: Недостаток влаги в организме негативно сказывается на работе нервной системы и мозга. В результате человек гораздо медленнее соображает.  Очень полезно съесть на завтрак что-нибудь сладкого (но не тяжелого!). Глюкоза в день экзамена нужна как никогда! Может также взять с собой немного сахара и положить кусочек рафинада в рот перед началом экзамена. Или же попросту выпьет пару таблеток глюкозы.                                                                     Волнение бьет через край?  «Успокаиваться» надо заранее: за 1-2 недели до экзаменов полезно попить настойку из трав – пустырника, валерианы, боярышника, пиона или отварами из них. Настойки принимают от 20 капель до чайной ложки, отвары – по 1/3 стакана 2-3 раза в день после еды.    Накануне же или перед самым экзаменом ничего успокаивающего пить не стоит: можно спровоцировать сонливость, рассеянность, заторможенность, а на экзамен нужно прийти собранным и активным.     В период подготовки к экзаменам каждое утро принимайте по 1-2 драже аскорбиновой кислоты – за свойство вызывать прилив сил и улучшать умственную работоспособность ее по праву называют витамином бодрости.

Кислородное голодание - одно из самых негативных последствий стресса. Оно вызывает быстрое утомление, головную боль, снижает работоспособность. Не секрет, что занятия должны проходить в хорошо проветриваемых помещениях. Но так бывает не всегда. Увеличить скорость подачи кислорода в мозг можно простым способом: с помощью энергетической зевоты. Всех нас учили, что зевать неприлично. Однако в стрессовой ситуации не только допустимо, но и полезно. Чтобы вызвать зевательный рефлекс, нужно средними пальцами рук помассировать лицевые мышцы (между ухом и щекой). Три-пять зевков достаточно для улучшения состояния.

Место для занятий  Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвет а повышают интеллектуальную активность. Условия поддержки работоспособности  1. Чередовать умственный и физический труд.  2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку, свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга. 3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги, посмотреть вдаль). 4. Минимум телевизионных передач, видеороликов, компьютерных игр!

Как настроиться психологически?

Примеры формул достижения цели самопрограммирования:

Я могу наслаждаться каждым днем своей жизни, даже если впереди меня ждет экзамен.  Экзамен – лишь только часть моей жизни.Сейчас я чувствую себя намного лучше, чем могло бы быть, если бы я не занимался саморегуляцией.

Я умею полностью расслабиться, а потом быстро собраться.

Я могу управлять своими внутренними ощущениями.

Я справлюсь с напряжением в любой момент, когда пожелаю.

Чтобы не случилось, я сделаю все от меня зависящее, чтобы достичь желаемого.

Я твердо уверен, что у меня все будет хорошо, и я успешно сдам экзамены.

Аутогенная релаксация Участникам предлагается выполнить следующие указания: 1. Удобно расположитесь. Прижмите голову к груди и отпустите ее, расслабьте шею. Глаза прикройте. Руки опущены или на подлокотниках. Успокойте дыхание: сделайте глубокий вдох на счет 1, 2, 3, 4, медленно выдохните, на выдохе задержите дыхание на счет 1, 2, 3, 4. Повторите про себя 3 раза: "Мне спокойно, совершенно спокойно, тело расслаблено". 2. Представьте, что у Вас в руках по ведру с водой. Как только представите, ведра медленно поставьте на пол. Подумайте: "Как приятно гудят мышцы рук!" Повторите про себя 3 раза: "Руки приятно отяжелели". 3. Представьте, что Вы придерживаете ногами качели в виде доски на бревнышке. На другом конце доски – мешок с песком. Как только почувствуете напряжение в ногах, качели отпустите и подумайте: "Как приятно гудят мышцы ног!" Повторите про себя 3 раза: "Ноги приятно отяжелели". 4. Представьте, что Ваша левая рука опущена в тазик с горячей водой. Тепло разливается вверх по руке, до лопатки, по левой стороне груди. Повторите 3 раза: "Сердце бьется спокойно, ровно, мощно".

Выход из состояния релаксации

"Всё тело освежилось, отдохнуло, наполнилось энергией".

Педагог-психолог            Н.М. Лешкевич

Подготовка к итоговым и вступительным испытаниям

Централизованное тестирование - 2024

График проведения централизованного тестирования по учебным предметам 2024 года: 

белорусский язык – 30 мая;

русский язык – 30 мая;

физика – 27 мая, 6 июня;

математика – 27 мая, 3 июня;

химия – 27 мая, 6 июня;

биология – 27 мая, 3 июня;

иностранный язык (английский, немецкий, французский, испанский, китайский) – 27 мая, 3 июня;

история Беларуси – 27 мая, 6 июня;

обществоведение – 27 мая, 6 июня;

география – 27 мая, 3 июня;

всемирная история (новейшее время) – 27 мая, 3 июня. 

График проведения централизованного тестирования по учебным предметам 2024 года в резервные дни: 

19 июня – все учебные предметы;

21 июня – все учебные предметы, кроме русского языка и белорусского языка;

23 июня – русский язык и белорусский язык. 

Сроки регистрации абитуриентов для прохождения централизованного тестирования – с 9 апреля по 22 апреля.

Сроки регистрации абитуриентов для прохождения централизованного тестирования в резервные дни – с 10 июня по 14 июня.

Время начала централизованного тестирования и время начала централизованного тестирования в резервные дни – 11.00.

Сертификаты централизованного тестирования будут выдаваться абитуриентам в пунктах проведения с 1 июля.

Льготы на ЦТ

Регистрация на ЦТ законными представителями

Регистрация для участия в ЦТ

Регистрация для участия в ЦТ

Специализированный сайт для абитуриентов Abiturient.by дополнен онлайн-платформой профориентационной поддержки «ПрофиТест» (см. раздел "Кем быть?"), разработанной специалистами Республиканского института профессионального образования.
«ПрофиТест» включает комплекс тестов по профориентации, которые помогут оценить профессиональные склонности и предпочтения, определить сферы профессиональной деятельности. Возможности комплекса позволяют выбрать профессию и учреждение образования Беларуси.
https://www.abiturient.by